Sau quá trình vượt cạn, cơ thể của sản phụ rất yếu và cần được bồi bổ để nhanh chóng hồi phục. Chế độ dinh dưỡng lúc này đóng vai trò vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm rất tốt với bà mẹ sau sinh mẹ không nên bỏ qua.

1. Sữa nóng
Để nhanh chóng hồi sức sau cuộc vượt cạn, các bà mẹ có thể uống một cốc sữa ấm hoặc ăn một bát cháo thịt để tốt cho tiêu hóa. Sữa ấm sẽ giúp mẹ lại sức và sớm có sữa cho bé. Trong thời kỳ cho con bú, mẹ cũng nên uống sữa mỗi ngày để bổ sung năng lượng và các dưỡng chất cần thiết. 2. Thịt nạc
Do bị mất máu trong quá trình sinh nở, sản phụ rất cần được bổ sung các thực phẩm giàu protein và sắt. Ngoài thịt lợn là món quen thuộc, mẹ cũng đừng bỏ qua thịt bò trong thực đơn dinh dưỡng của mình nhé! Trong thịt bò có hàm lượng đạm cao và vitamin B12 tốt cho các bà mẹ đang cho con bú. Ngoài thịt nạc thì đậu phụ và các loại đỗ, nấm… cũng là nguồn protein phong phú.
3. Rau ngót
Rau ngót là món ăn rất “lành” luôn có trong thực đơn của các bà mẹ sau sinh. Trong rau ngót có chứa nhiều vitamin A, B, C, canxi… giúp mẹ tăng lượng sữa và giảm nguy cơ viêm nhiễm. Ngoài rau ngót, mẹ cũng có thể bổ sung dinh dưỡng bằng rau đay, mồng tơi, khoai lang, thì là hoặc uống nước ép rau má giúp lợi sữa, kháng khuẩn. 4. Đu đủ xanh
Không phải vô tình mà móng giò hầm đu đủ lại là món dân gian được lưu truyền và áp dụng cho rất nhiều bà mẹ sau sinh. Trong món ăn đó có đầy đủ lượng chất béo, protein, vitamin A, B, C… lợi sữa và giúp sữa đặc hơn. Tuy nhiên, đây cũng là món ăn rất nhiều dinh dưỡng nên mẹ chỉ cần ăn mức vừa phải nếu không muốn mình bị thừa cân quá mức nhé!
5. Quả sung
Trong quả sung có chứa rất nhiều nguyên tố vi lượng và giàu vitamin tốt cho sản phụ. Quả và lá non của sung giúp lợi sữa và ngừa táo bón – tình trạng rất phổ biến ở các mẹ sau sinh. Có thể ăn sung tươi, muối hoặc nấu canh đều rất tốt. 6. Cà chua
Trong cà chua có chứa nhiều chất xơ, vitamin (B1, B2, B3, B6, C, E, K) và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung cà chua cho bữa ăn hàng ngày của mình.
7. Hoa quả
Hàm lượng vitamin C phong phú trong các loại qua hỏa rất tốt cho sản phụ, giúp tăng cường sức đề kháng và nhanh lành vết thương. Các loại quả mẹ nên bổ sung sau sinh là: bưởi, cam quýt, chuối tiêu, táo, dưa hấu, long nhãn…

Ngoài danh sách 7 thực phẩm kể trên, các mẹ sau sinh cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lý và đa dạng. Tuyệt đối tránh tình trạng ăn kiêng một cách thái quá sẽ giúp mẹ có nhiều sữa và sữa tốt cho bé./.