Mẹ 9X bật mí trọn bộ 5 nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe của bé và đặc biệt giúp con khỏe mạnh, không bao giờ mắc các bệnh thường gặp trong mùa đông.

Vào mùa lạnh bé cũng tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm cơ thể. Những bé có sức đề kháng yếu, chịu rét kém dễ ốm vặt và mắc các bệnh về đường hô hấp hơn vì cơ thể không ứng phó được với sự thay đổi của thời tiết, của rất nhiều vi khuẩn gây bệnh thường xuất hiện theo mùa.

Thuộc tuýp phụ nữ công sở hiện đại, chị Phạm Thị Như Hoa (sinh năm 1992) rất cẩn thận, tỉ mỉ trong việc chăm sóc sức khỏe cho con gái một cách khoa học. Vào mùa đông, chị Hoa tìm hiểu và ưu tiên lựa chọn các nhóm thực phẩm giàu năng lượng để giữ ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng giúp bé Xuka (2 tuổi, con gái chị Hoa) hầu như không bao giờ ốm vặt.


Sau đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà chị Hoa thường bổ sung vào thực đơn hàng ngày của con gái trong mùa đông.

1. Nước

Dù là mùa nào cũng cần uống đủ nước. 70% cơ thể là nước và để đảm bảo tất cả các cơ quan trong cơ thể được vận hành trơn tru thì không thể thiếu nước.
Bà mẹ 9X gợi ý vào giữa buổi nên cho bé uống thêm các loại nước trái cây thơm ngon, kích thích bé chịu khó uống nhiều nước hơn và cơ thể được cung cấp nhiều vitamin, dưỡng chất có trong hoa quả.
Đối với các bé dưới 6 tháng tuổi thì mẹ không cần cho bé uống thêm nước đâu nhé. Hàm lượng nước trong sữa mẹ và trong tỉ lệ pha sữa công thức là đã đủ rồi. Mẹ chỉ cần chú ý chọn bình sữa nào tốt cho bé sơ sinh để đảm bảo giữ trọn dinh dưỡng trong sữa, an toàn tuyệt đối cho bé.

2. Rau củ quả nhiều vitamin C

Vì đã được mẹ tập cho ăn rau củ quả mềm đều đặn nên bé Xuka không lười ăn rau củ quả như nhiều bạn nhỏ khác. Chị Hoa khuyến khích cho con ăn vặt, kết hợp cùng cháo, ngũ cốc, sữa chua nhiều loại trái cây, rau củ có chứa nhiều vitamin C là loại vitamin có tác dụng tốt trong việc nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn gây bệnh.


Cam, xoài, kiwi, củ cải, cà chua nhiều vitamin C, các loại trái cây mọng như việt quất, nho, dâu tây còn chứa nhiều chất chống oxy hoá, khoáng chất và axit amin đặc biệt tốt cho trẻ em.

3. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Vitamin D có nhiều trong pho mát, nấm, sữa, trứng, cá hồi, gan... có khả năng tăng cường hệ miễn dịch lên gấp 3 - 5 lần cho bé, giúp cơ thể bé hấp thụ canxi tốt. Không quá khó để bổ sung những loại thực phẩm khá phổ biến này vào bữa ăn của bé phải không nào? Mẹ hãy tìm cách chế biến và trang trí món ăn để tăng sự hấp dẫn và thu hút bé, kích thích bé ăn tốt hơn.

Trứng là nguồn cung cấp protein và vitamin D dồi dào, chứa nhiều Sắt, vitamin A, vitamin B. Trong mùa đông, trứng là món dễ ăn và giàu dinh dưỡng mà mẹ có thể tăng cường cho bé ăn.

4. Cá hồi, cá thu, cá mòi

Nhóm 3 loại cá trên vẫn được các mẹ biết đến là có chứa nhiều omega-3, một loại axit béo có tác dụng tốt với trí não và hệ tim mạch của trẻ. Chị Hoa cũng tìm hiểu thêm và biết rằng ăn cá hồi, cá thu, cá mòi có tác dụng tốt trong việc giúp bé ngăn ngừa các bệnh vặt trong mùa đông như sổ mũi, cảm cúm vì vitamin E trong cá là chất tăng cường hệ miễn dịch quan trọng.

Bà mẹ 9X cũng mách nhỏ cho chị em có thể bổ sung thêm dầu gan cá trong thực đơn của bé hàng ngày, mang lại hiệu quả khá tốt.

5. Bổ sung thực phẩm tốt cho đường ruột

Điều kiện tiên quyết để tăng cường sức khỏe của bé qua việc ăn uống là bé phải hấp thu tốt. Sữa chua, nấm sữa kefir, trà kombucha là những thực phẩm hữu ích cho đường ruột để hệ tiêu hoa của bé hoạt động tốt hơn, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bé ăn ngon miệng và hấp thu tối đa dinh dưỡng.


Xem thêm: 4 nhóm thực phẩm giúp bé tăng cường hệ miễn dịch